跟着生涯质料的升高，人们的饮食也越来越多样化了。不表也正由于现正在的美食太多，因而导致许多人不管是正在会餐依旧交际上，都心爱暴饮暴食，是以也胁迫到强健。以前物质匮乏的谁人年代，老一辈的人没吃多少肉，乃至连饱饭都吃不上，而吃得最多的便是粗粮，况且还时常把粗粮当主食，谁人年代的人反而更强健。为了强健，提倡年青人：少吃肉和米饭，多吃5种主食，饱腹感强，养分又强健。

　　许多人都以为每顿饭都得必需有米饭加肉和蔬菜，这也是南方人的“标配”饮食，原来肉和米饭吃多了，对身体尤其欠好啊。这日跟群多分享5种粗粮，可能当主食吃，饱腹感强，况且养分又强健。接下来一道看看都有哪些粗粮吧？全部的做法也一同分享给群多。

　　黑全麦面粉比平凡的面粉都要粗疏，也正由于它的粗疏，因而吃了也不会升糖。用黑全麦面粉做出来的包子，口感没有面包做得那么细腻，然而多吃也不消顾忌会长胖。

　　1，取一个清洁的大盘，放入黑全麦面粉，接着用30～40℃把干酵母化开，这时咱们还可能把食盐也加进去，包子皮带点儿咸味滋味会更好。

　　2，接着把溶化后的酵母水倒进黑全麦面粉中。一边倒入酵母水，一边用筷子搅拌面粉，让面粉罗致水分。

　　3，揉搓面团，把面团揉成润滑的状况后，用保鲜膜盖住盘子，让面团醒发2幼时。

　　4主食，正在面团醒发的历程中，咱们可能欺骗这个工夫修造包子馅。绸缪一块半肥猪肉，把猪肉剁碎，接着到场食盐、生抽和食用油，搅拌匀称，腌造10分钟。

　　5，把榨菜切碎，到场到肉馅中主食。由于榨菜仍然有咸味，因而程序4的肉馅不行加得太咸。把榨菜丁到场肉馅后，搅拌匀称即可。

　　6，面团醒发好后，就可能包包子了，捏成自身心爱的形态包，然后上锅隔水蒸15分钟即可。

　　4，把粘米粉放入盘中，接着到场芋头丁，接着到场适量的食盐，再到场净水，搅拌匀称。到场净水的量，须要看处境而定，只须要把面糊开成浓稠的状况即可。

　　5，取一个模具或者碟子，正在模具上刷油，接着把面糊倒入模具中，接着放进锅中，隔水蒸30分钟即可。

　　为了使得芋头糕更香，整好后可能直接切块食用，也可能把芋头糕香煎成金黄色，那样口感会更酥脆。借使思要芋头糕的口胃更充分，还可能到场肉沫或者腊肉、虾米等等，结尾正在蒸之前撒上熟芝麻，那样口感会特别充分。

　　燕麦咱们要挑选原味燕麦，那种增添奶粉或者加糖的，不常吃一下还好，然而为了强健，原味（也便是没滋味）的会更强健。由于原味燕麦没什么滋味，因而增添牛奶一道煮，再搭配花生和核桃，云云吃起来口感会更充分。

　　1，把大米洗清洁，接着往锅中倒入净水，把花生和核桃一同放入锅中。待锅中的水开后，放入燕麦持续煮。（贯注由于还须要到场牛奶，因而正在煮燕麦时，不须要到场太多净水。）

　　3，可能凭据自身心爱的口感往锅中到场白糖或者食盐，一道奶香味统统的燕麦花生核桃粥就大功笑成。

　　2，再绸缪少少温水，温水中到场少许食盐，接着把盐水倒入玉米面中，一边到场净水一边搅拌。

　　3，待玉米面十足罗致水分后，用清洁的双手把玉米面揉成润滑的面团。接着用保鲜膜盖上，让面团醒发2个幼时。

　　4，绸缪馅料，心爱什么蔬菜就把蔬菜炒至7成熟，然后用素菜包包子，结尾把包好的包子上锅蒸熟即可。

　　像现正在云云大热天，吃不下饭时，晚餐十足可能煲八宝粥来当主食吃。八宝米都是粗粮，饱腹感很强，况且光煮粥十足都不须要炒菜，尤其容易。

　　3主食，把八宝米泡发好后，加足净水即可按上“煮粥”按键，把八宝粥煮至浓稠软烂的状况即可主食。同样八宝粥可甜可咸，凭据自身的爱好到场白糖或者食盐即可。

　　年青人，就应当少吃米饭和肉类，提倡多吃以上5种粗粮，把粗粮当主食吃，不只饱腹感强，况且养分又强健主食，随着程序做。根底不费脑，不领会你学会了吗？

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