许多朋侪挖掘本人血糖升高就很是仓促，从生涯方法、饮食风气方面做出调换，极少糖友乃至会选拔只吃蔬菜，不吃主食和肉类。本来，如此的饮食方法有些过于厉苛，对待极少爱吃主食的朋侪来说，就算不管养分是否平衡，思要永远坚决下来很是贫穷。

　　那么，血糖高，还能吃主食吗？谜底是确信的，米面等碳水，为咱们人体供给了一半以上的热量，庇护身体各效力的运行，维持肠道壮健，庇护血糖血压水准坚固。纵使是高血糖的朋侪，也需求葡萄糖供能主食。借使逐日摄入的碳水过少，身体就需求燃烧脂肪供给能量。当脂肪酸过多，或许会让身体映现“酮尿”。纵使是从身体壮健的角度着思，主食也是必不行少的。

　　常日生涯中，和寻凡人比拟，糖友们正在碳水选拔方面要尤其存心，尽量选拔粗粮食物，比方粗粮面包主食、粗粮面、粗粮馒头。借使是采办粗粮食物，要提防看清配料表，粗粮因素事实占比有多少。借使是正在家做饭，提倡粗细粮比例可能按1:1，粗粮比例可能凭据本人的肠胃情形增减，消化不是很好的晚年糖友，可能适量删除粗粮占比。

　　对待高血糖、闲居笃爱吃甜品的朋侪，可能渐渐低落食用频率，尽量选拔代糖行为甜食来历。

　　现正在有许多食物都出了“0蔗糖”版本，但我不是很提倡公共选拔有人为代糖甜味剂的0糖食物，一时吃一两次不要紧，像三氯蔗糖这类人为甜味剂，永远吃或许反而晦气于血糖壮健。尽量选用极少自然代糖，如罗汉果糖苷，它的甜度来自于罗汉果，不只不升血糖，罗汉果尚有降糖感化。

　　正在用饭时，可能通过调换用餐按次，到达低落餐后血糖震荡幅度的成效。为了保障养分平衡，每餐都应保障足量的蔬菜，极少肉，一点主食。每餐先吃菜，缓解饥饿感后，再吃肉，等胃口根基知足主食，靠近五六分饱时，再吃碳水

　　日常吃200g-250g，血糖安定后，可能适量添加碳水摄入量，但不提倡胜过350g。借使是体力劳动者，每天可能吃300-350g碳水。这里说的逐日吃的碳水总量，不止席卷主食。比方午时正餐是米饭和炒土豆丝，借使没有其他的菜，那这一餐就全盘是碳水——土豆也是粗粮。午后加餐一幼块红薯，那么这块红薯的量也要算正在一天内的碳水总量中。

　　对糖友来说，饮食和运动是限定血糖的两宝，除此以表，常日也要实时监测血糖，更加是刚患上糖尿病的朋侪，或是通过生涯过问限定血糖的朋侪，尽量多监测血糖，剖析身体对差别食品的反响。纵使是统一种食品，差此表人吃，血糖反响也不会相似。家用血糖仪都需求采血针扎手指，每测一次城市有一个幼创口，固然痛感轻细，但若经常测糖让你感应压力，可能尝尝舒糖血糖腕表或者无创血糖仪，，从糖友吃第一口饭起劈头追踪血糖动态变革，行使起来很便利。最紧要的是无痛啊！

　　好啦，这日给公共带来的分享实质到这里就要中断了，盼望每位糖友都能限定好血糖，享福美食和美妙生涯。血糖高还能吃主食吗？