碳水化合物是减肥人的恶梦，他们以为，减肥要杜绝碳水的摄入，本事急迅瘦下来。固然不吃米饭、面条、馒头之类的主食可能急迅掉秤，不过这个流程中肌肉、水分会流失玩加电竞，脂肪的剖判比力少，你的根柢代谢值会低浸，无法真正瘦下来，规复饮食后身段也好反弹回来。

　　碳水化合物是身体不行短缺的一种养分元素，减肥时刻要适量填充，而不是一刀切砍断。减肥的人每天碳水化合物摄入量多少为宜？

　　寻常来说，对待公共半成年人，正在减肥时刻，每天碳水化合物的摄入量应占总热量摄入的 45% - 65%操纵。这意味着，倘若您每天的总热量需求为 1500 千卡，那么碳水化合物供应的热量应正在 675 - 975 千卡之间。

　　而每克碳水化合物供应 4 千卡的热量，因而换算下来，每天碳水化合物的摄入量约莫正在 168 - 243 g之间。

　　1、馒头。馒头重要由面粉造造而成，富含碳水化合物。据养分专家推敲，每 100 克馒头所含的热量约为 223 大卡，必要你慢跑 20 多分钟本事打发掉！

　　馒头的升糖指数一样正在 88 操纵，属于高升糖指数食品。馒头的炊事纤维含量相对较低，消化摄取相对较疾，容易导致血糖的疾速上升，身贯通将多余的能量转化为脂肪积蓄起来。 减肥的人主食，思负责升糖程度，可能将白馒头换成荞麦馒头。

　　2、米饭主食。米饭也是咱们餐桌上的常客，每 100 克米饭的热量约莫正在 116 大卡操纵。而米饭的升糖指数因米饭的品种和烹调办法而有所差异，寻常来说，煮米饭的升糖指数约为 83。固然其热量相对馒头较低，但米饭的升糖指数也不低，过量食用同样恐怕激励体重的扩充。减肥的人玩加电竞，思负责血糖程度，可能将米饭换为粗加工的糙米饭。

　　只是，要问“馒头和米饭谁更容易让人长肉”，并不行仅仅依照它们的热量和升糖指数。还必要琢磨食用的量、搭配的食品以及私人的身体代谢情景等多种成分。

　　倘若你一顿饭吃好几个大馒头主食，那摄入的热量确定超标。不过，倘若你只吃一幼碗米饭，再搭配上大方的蔬菜和卵白质，热量有所负责，那就不愿定会长肉。

　　另表，每私人的身体代谢本事差异。有些人恐怕对馒头中的因素更容易转化为脂肪积蓄，可能改为全麦馒头，而对待另极少人，米饭恐怕更容易惹起体重的转变，可能考试杂粮饭。

　　总结一下主食，馒头和米饭自身没有绝对的“长肉”之分，减肥的人，要合理的饮食计议和适量的摄入，本事有用负责身段，强壮的瘦下来！玩加电竞主食馒头与米饭谁更容易“长肉”？减肥每天吃多少碳水为宜？