玩加电竞遵循《中国住民炊事指南2016》的提议，强健成年人一天须要摄入的主食量为250-400g。主食的养分特性为碳水化合物含量较高，也许为人体供给充裕的能量主食主食，因而提议强健成年人每天以250g把握的主食为宜。主食遵循品种区别，分为大米、幼米、荞麦、燕麦、玉米、土豆、藕、芋甲第，可遵循部分嗜好实行拣选。

　　1、大米：大米是常见的主食，此中含有较丰厚的碳水化合物，可认为人体供给充裕的能量，而且升糖指数较低，因而提议成年人每天吃大米为主，寻常为150g;

　　2、幼米：幼米中含有较丰厚的卵白质、脂肪主食、铁、维生素B1、维生素B2等养分物质，而且幼米中的卵白质易被人体剖释吸取，因而成年人每天可能吃幼米为主，平日为75g把握;

　　3、荞麦：荞麦中含有较丰厚的烟酸，而烟酸正在人体内可能转化为维生素B，为人体添补较多的维生素B，因而，成年人每天可能吃荞麦为主，寻常为100g把握;

　　4、燕麦：燕麦中含有大方的维生素B、尼克酸、叶酸、铁、锌、钾等，而且热量较低，每100g热量仅有46KJ，因而，成年人每天可能吃燕麦为主，平日为150g把握;

　　5、玉米：玉米中含有丰厚的维生素E、钙、磷、硒等，而且玉米中含有较丰厚的炊事纤维，每100g玉米中有26KJ，因而，成年人每天可能吃玉米为主，约为375g;

　　6、土豆：土豆中含有较丰厚的碳水化合物、卵白质、脂肪、维生素、矿物质等养分物质，而且土豆的热量较低，每100g土豆的热量仅有40KJ，因而主食，成年人每天可能吃土豆为主，平日为150g把握;

　　7主食、藕：藕中含有大方的维生素C、卵白质、有机酸、黏液卵白等物质，而且拥有必然的健脾开胃、通便止泻的感化，成年人每天可能吃藕为主，约为100g。

　　8、芋头：芋头中含有大方的淀粉，而且热量较低，每100g热量仅有3KJ，因而，成年人每天可能吃芋头为主，平日为75g把握。人一天该当吃多少主食？