玩加电竞现正在大师都越来越懂强壮饮食了，不管是正在家里，如故下馆子，越来越多的人会采选玉米、红薯主食、山药、芋头之类的做主食，比白米面更契合减肥、控糖准则。

　　除了这些，「豆类」代替主食也很适宜！豆类有什么好处？吃哪些比力好？来看看！

　　比拟于精米白面，杂豆正在供给碳水化物的同时带来更多伙食纤维、B 族维生素、钾、镁等矿物质，餐后血糖响应比精米白面低不少，对巩固饱腹感、控糖降血脂有帮帮。

　　别的，豆类富含谷物卵白中所缺乏的赖氨酸（必要氨基酸之一），和谷物一道吃，还能起到互补感化，提升谷物卵白质操纵率。

　　杂豆类是一个宏壮的家族，多种多样，换着吃或者混着吃更好。即日先容十分出色的 5 种豆子！

　　红豆的碳水含量充沛，可充任主食。红豆和饭一道混搭，能够必然水平上延缓血糖上升，从而帮帮减肥。

　　绿豆是可塑性很强的杂豆。表皮没有那么坚实，很容易煮透，煮粥、烧饭都能够很迅速。

　　炎炎夏季，绿豆汤不光仅能够填充夏日出汗所丧失的水分和电解质，也能供给必然的抗氧化物质，减肥党就别加糖了。

　　蚕豆切记不行生吃，其含有的β-氰基丙氨酸是有必然毒性的。中毒后会展现肌肉无力、腿脚麻木，但弥漫烹调做熟后能够消弭其毒性。

　　再有些人体内遗传性缺乏葡萄糖-6-磷酸脱氢酶（G6PD），正在食用蚕豆后展现急性溶血，这类人就不行吃蚕豆了，俗称“蚕豆病”。

　　鹰嘴豆碳水含量充沛，能够算作主食，况且卵白质含量也很高。吃它既能摄入所需的碳水，又能填充优质的卵白质，一箭双雕主食。

　　黑豆与红豆、绿豆差异的是，黑豆的卵白质含量高于其碳水含量，因此除了填充碳水除表，它也是实惠的卵白质出处（36g/100g）。然则能量也偏高，创议适量食用主食。

　　遵循《中国住民伙食指南》中的创议，谷类食品每天要吃到 200~300 克，此中全谷物和杂豆为 50~150 克，别的还创议吃 50~100 克的薯类食品。

　　好比谷豆搭配，可正在面粉中参预豆粉蒸馒头、做发面饼，大米搭配杂豆蒸米饭等，养分会更一切。

　　别的，少吃这些主食：白米饭、白馒头、白米粥等，尽量少吃各类加工的碳水类食品，好比饼干、薯片、薯条、蛋卷、蛋糕、甜面包、油条、油炸糕、年糕等食品。这些食品不光热量高，GI（血糖天生指数）也比力高。返回搜狐，查看更多减肥主食吃什么？比米饭更好的主食5种豆类推举