玩加电竞正在吃上，每个思瘦的幼伙伴都或多或少存正在少许误会，譬喻，有些人以为，减肥要一味地“少吃”；有些人以为，减肥不行吃晚饭；有些人以为，减肥要只食斋不吃肉！

　　这此中，又有公共最普通存正在的一个误会，那便是：许多人以为，不吃主食能减肥！

　　最初，不吃主食减肥，长久以往下去，身体必定的碳水和B族维生素摄入量亏空，本原代谢越来越低，更难瘦，且更易反弹，也会侵害身体！

　　其次，人类保存的几百万年中，从来都是以碳水为要紧供能格式，身体对待碳水的祈望早已排泄进了基因里。

　　为了减肥长久不吃主食，身经验越来越难阻碍对碳水的探索，最终强迫你狂妄进食碳水，也便是所谓的“暴碳”，许多人最终放弃减肥也是出正在这个题目上玩加电竞！

　　以是说，为了减肥不吃碳水，不只伤害壮健，下降代谢，还会极大水准增进减肥的难度，副效用真的很大，性价比真的很低！

　　固然，不行靠不吃主食来减肥，却能够通过少许本事，来到达吃了主食仿照能瘦的成果！

　　差另表主食，热量差别、饱腹感差别、养分代价差别，对待减肥的影响也差别，采取合意的主食，远比不吃主食更靠谱主食！

　　譬喻，平居饮食中，用下面5种粗粮庖代1/2的精米白面，做到粗细搭配，便是最科学、有用的减肥手腕！

　　燕麦正在粗粮中属于B 族维生素、矿物质、伙食纤维都比拟丰厚的一种食品，饱腹感又很强，是许多人都邑采取的减脂主食！

　　另表，燕麦最大的长处实在是食用利便，单纯地冲泡或者蒸煮，就能5分钟搞定一顿早餐，无论是上班族，照旧学生党，都能很利便的操作！

　　食用手腕：1、燕麦片+纯牛奶+生果/干生果粒冲泡，即可食用；2、燕麦片+纯牛奶+自然代糖，做成燕麦幼饼干，庖代零食；3、燕麦：白米=1:1夹杂蒸煮，做成杂粮饭，庖代平居主食。

　　注视事项：市情上的燕麦种类有许多，采办前肯定要看配料表，采取配料中惟有“燕麦”一种因素的产物。

　　红薯的热量比米饭低，GI值惟有54，属于低GI值食品，含有大批的伙食纤维，正在食用之后，惹起血糖的震撼比拟幼，消化比拟慢，饱腹感支柱的期间更持久。

　　紫薯的热量也很低，除了拥有红薯大一面的成果表，还含有丰厚的硒元素，不妨压迫身体对待糖类的吸取，避免糖类转化为脂肪；含有丰厚的花青素，有抗氧化、扫除身体无益自正在基的效用，美容养颜成果也相当好。

　　和燕麦最大的长处相似，红薯/紫薯操作起来也很利便，口胃也能够许多样，适合嘴馋的懒人。

　　食用手腕：1、单纯的蒸煮，用来行动早餐/晚餐的主食打算；2、微波炉烤红薯/紫薯，中高火，正后头各3分钟即可烤熟；3、蒸红薯+纯牛奶+生果粒+自然代糖夹杂，做成红薯泥或者烤成幼饼干；4、容易店能够买到即食的烤红薯/烤紫薯，网上能够买到即食的真空包装产物。

　　注视事项：1、减肥一餐吃一个拳头巨细即可，万万不要多吃；2、蒸、煮最佳，烤次之，烤的经过中，红薯/紫薯的GI值会升高。

　　最初，土豆的养分丰厚，VC 含量（27mg）是苹果（4mg） 的6倍多，镁含量（23mg） 是苹果（4mg） 的5倍多，钾含量（342mg）是苹果（119）的3倍，其它如铁、胡萝卜素等也完胜苹果。

　　其次，土豆的热量惟有81大卡，GI 值和 GL值都不算高，饱腹感指数更是高达323，正在一起食品中（水除表），饱腹感指数排正在第一位！

　　第三，土豆中含有的淀粉多为抗性淀粉，这种淀粉倒霉于身体的吸取，也便是说，你吃下100克的土豆，现实摄入的热量也许根基不到81大卡（涉及养分吸取效用题目）。

　　也便是说，无论是从热量、饱腹感、吸取率、GI 值、 GL值，照旧从养分上来看，土豆都能完胜其他大一面的主食。

　　食用手腕：1、蒸煮之后冷冻，吃的时期微波炉加热，不只利便，抗性淀粉含量也更高；2、有一种原味土豆泥（粉状），能够直接用牛奶搅拌，插手调料食用，滋味更佳。

　　注视事项：1、土豆，正在减肥中是行动主食的，食用土豆要相应裁汰其他主食的量；2、土豆的吸油率比拟高玩加电竞，不适适用来炒菜。

　　意面采用的原料来自于「硬质幼麦」，这种幼麦比一般幼麦卵白质含量更高、饱腹感更强、GI值更低，更适合减肥中吃！

　　意面也是主流减肥饮食法「地中海饮食」的紧要构成一面，曾有考虑证据：民风吃意面的人，产生肥胖的比例更低，腰更细、腰臀比更幼。

　　荞麦面，比拟于一般面食，无论是热量，照旧碳水化合物比例，都更低，含有比白面更多的伙食纤维，对待加强饱腹感、进步新陈代谢、鼓励肠道蠢动，都要更好少许。

　　荞麦面的嚼劲比白面要好，食用经过中须要足够品味，会增进品味的次数，对加强饱腹感，裁汰饮食量，也有很好的成果！

　　食用手腕：1、一份煮意面/荞麦面，搭配一份低卡酱汁即可食用；2、一个保温杯（或焖烧杯），把意面、青菜放进去，加开水，焖2-3个幼时即可食用；3、电磁炉蒸煮，放入意面/荞麦面+鸡蛋/肉+蔬菜+调料，守时10分钟后能够直接吃。

　　注视事项：减肥中，面食最大的题目是碳水比例高，以及调味带来隐形热量，肯定要注视少面、多菜、单纯调味。

　　每100克玉米仅含有热量112大卡，而且富含伙食纤维和维生素A，最适合减肥人士吃。

　　食用手腕：1、煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、玉米面等都很单纯；2、能够正在容易店买到煮玉米，也能够正在网上买到真空包装的即食玉米，食用利便。

　　注视事项：1、差别种类的玉米，热量也差别，大致热量比较如下：1碗米饭=149g糯玉米=196g紫玉米=265g甜玉米=272g生果玉米=433g白玉米，减肥中最值得举荐的玉米是白玉米（牛奶玉米）、生果玉米和甜玉米；2、玉米中短缺了人体所必定的色氨酸和赖氨酸，不适合长久统统庖代米面等主食。玩加电竞5至公认减肥代替主食热量低滋味好更便捷每天吃更瘦身