现正在越来越多人拒绝吃主食，吃饱了不吃主食了，减肥不吃主食，控糖不吃主食等。许多人不显露的是，不吃主食或许会使身体的内渗出被打乱，持久不吃主食也会容易导致低血糖。

　　大片面人把主食局部为米饭、面条，云云持久简单的主食采取，让主食的流弊尽现。俗话说，五谷为养，幼麦、豆类、杂粮也可行动主食。于是科学吃主食，不单能帮减肥，还能规避餐后高血糖。

　　燕麦：能为人体供给大宗的B族维生素，而血糖高及有糖尿病的人更需求获取B族维生本来刷新糖代谢，并且因燕麦含有较多的炊事纤维，胃肠消化的速率较慢，更容易使人出现饱腹感而耐饥饿。

　　玉米：玉米之于是吃起来发甜，厉重缘于含有少片面可溶性糖，但从总体上来说，总的碳水化合物含量并不高，约莫惟有米面的一半，用来替代主食是没题方针，只是玉米的品种比拟多，适合替代主食的是甜玉米而非糯玉米。

　　红薯：红薯最大的上风正在于含有大宗的炊事纤维，能够大大减缓消化罗致速率，替代片面主食后更有利于独揽餐后血糖；不要顾忌红薯吃起来发甜，这种甜区别于吃糖，由于红薯含有的碳水化合物还不到米面的三分之一，合理地吃并不会升高血糖，能够接纳二两红薯替代一两米面的手段来吃红薯。

　　土豆：土豆能够加工成淀粉，让许多血糖高和有糖尿病的人不敢吃。原来土豆中的淀粉属于长链淀粉，与米面中的淀粉比起来，消化罗致需求更长的年光，于是吃了土豆比吃米面更耐饱；究竟上，土豆中淀粉也便是碳水化合物的含量比米面要少得多，约莫惟有米面的三分之一安排，是被推选的主食替代食品。

　　山药：山药既是食品也是一味中药，越来越多的咨询说明：山药中的一种因素---山药多糖有帮于刷新胰岛素抵拒，而正在血糖升高的早期，厉重来源即是机体爆发了胰岛素抵拒，于是血糖高的人常吃山药能够阐明山药药食两用的上风主食，最佳服法是少吃点米面用蒸山药来替代。

　　主食是咱们一天三餐之中不行或缺的一类食品。摄取适量的主食，有利于养分平衡，以及帮帮咱们褂讪一天的血糖水准。

　　结业于医科大，多年糖友看护阅历，擅长解答降糖调治题目，分享不易，你感觉有效给爱心来个赞。

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