▷谷类：除细粮中的稻米和幼麦面粉以表，还包罗粗加工谷类中的大麦主食、硬质幼麦、黑米、紫米、荞麦、玉米、高粱、燕麦主食、稻麸等；

　　▷块茎类：土豆、山药、红薯等根块类食品主食，淀粉含量正在20%旁边，能够代庖片面主食食用。属意：这类食品淀粉含量高，血糖高时倡议少吃，血糖稳固时可代庖主食。

　　主食保举第一，杂粮饭杂粮饭讲求粗细搭配，1:3或1:2，胃肠道弱的人粗粮比例可少极少；每顿100~150克熟重，可遵循血糖、体重以及体力劳动状态，自行增减。保举7种口感比力好的杂粮饭搭配：

　　《中国糖尿病伙食指南》中保举每天摄入全谷物和杂豆类食品50-150g，相当于一天谷物的1/3。糖尿病人每餐或者可吃100~150克熟重的杂豆饭，保举3种口感比力好的杂粮饭搭配：

　　即使做面食，限定每餐熟重100克~150克，面粉加上荞麦、黄豆面粉等主食，也能够正在煮面的时期加上蔬菜主食，肉类，鸡蛋等，也能有用的删除主食对血糖的影响。

　　▷胡辣汤、面糊、面汤、米糊、米汤、米粥等这类太软烂的主食都不倡议血糖高的糖友食用。

　　即使糖友纯粹吃杂粮的GI值是54旁边，但杂粮饭配肉丝炒芹菜升糖指数就降下来了。糖尿病吃主食怕血糖高？能够尝尝如此吃既能控糖又能吃饱