正在这一期中，将和公共分享合于便利中最弗成缺乏的元素——主食，主食是碳水化合物的格式之一，原来正在减脂期中吃好主食能瘦更疾哦。

　　主食有自己差其它升糖指数和热量，但升糖指数依照后期的烹调伎俩和私人接收体质差别，也会发作差其它转折，升糖指数大通常供糖尿病人用来参考的，并非云云团结，下图只可鉴戒。

　　从以上图片可知，全麦类、杂粮类主食升糖指数相对低，饱腹感也相对强，卵白质含量也相对更高，是以被公共推重为最佳主食，而糯米类、米面类许多人就敬而远之了。

　　原来主食的摄入可能多样化，可能以杂粮为主，把细致碳水放于运动后摄入，运动后举行适量的糖源的添加，比寻常更阻挡易转化为脂肪哦。

　　藜麦的高卵白和低GI信赖公共都曾经解析啦，因为卵白质含量高，那么热量不会很低，但饱腹感强养分价钱高。

　　合于藜麦的选购公共可能淘宝寻求密鲁藜麦，大凡我嗜好用三色藜麦，配合胡萝卜玉米粒做成五色藜麦，或者是做藜麦甘薯饭。

　　将藜麦大米和甘薯沿途煮，甘薯淡淡的甜味配合藜麦一粒粒稍有弹性的口感，特殊好吃！

　　豆子类主食被称为GI最低饱腹感最强的主食，由于自己的颗粒感消化时光较长，红芸豆也是代价分表低廉。

　　红芸豆浸泡一晚后，参预大米沿途煮成红芸豆饭，红芸豆单吃拌色拉也是可能的哦。

　　健身界对全麦很推重，许多健身大神的早餐主食便是全麦面包，对付全麦面包我之前曾经写过一个帖子，内部全方位的解析了全麦面包的构成，以及怎么区分真假全麦，我只可说吃到好的全麦面包便是真正有价钱的，避免雷区最厉重。

　　意大利面也被我多次提及，也是经典的健身主食，烹调方面，对付爱面食的是很好的替换品哦。

　　之前我也就意大利面写了个专题，怎么做出缤纷多彩的意面来丰饶减脂肪期的饮食呢？！

　　couscous也无心间正在超市涌现的，百度后涌现是中东幼米，原来便是幼麦粒，卵白质含量挺高，顽强入手，结果做成拾掇分表喜人。

　　做法：热水参预couscous，微波炉加热一分钟即可，或是牛奶，可做成牛奶饭哦。

　　原生燕麦粒必需推选，比起加工燕麦加倍Q弹主食，更是喝多牛奶粥等甜品，燕麦我大凡食用两种，一种是之前先容过的红磨坊的刚切燕麦，别的一种是比来涌现的全麦粒，口感都差不多，较即食燕麦加倍烦杂些，但养分价钱更高。

　　做法：浸泡半幼时后，水煮开后参预燕麦，20分钟后即可食用，可参预牛奶，做成牛奶燕麦。

　　杂粮馒头也短长常好的主食，自身做了次杂粮馒头更加实诚，冷的功夫稍硬，半个就很饱，和北方的幼伙伴相易了下涌现自身做简直实是云云，之前正在超市买的太甚松软！

　　黑米馒头必要自技能工做，稍费时，但简直很厚味哦，可下厨房寻求黑米馒头，依照配方修造即可。

　　自从去了日本就对乌冬面特比喜好，当然这简直是高碳水主食，可能放正在运动食用。

　　当然主食的格式远远不止这些，正在来日的日子里我还会诸多实验，期望能给你们灵感，动动你可爱的幼手点赞，么么哒。一周不沉样主食特辑——减脂期也能越吃越瘦