1、少吃主食，多吃蔬果。主食合键碳水化合物，是能量的合键源泉，吃多了饱腹感特强，导致血糖升高，吃过饭就睡觉很容易让人发胖主食。

　　即二两饭半斤菜。女性友人怕胖主食，可能吃一两饭半斤菜，黄昏饿了喝一杯牛奶或者吃一个苹果，喝一碗稠点的米粥、面条等也不错。

　　2、少油少盐。晚餐必然要平淡，油盐过多也是发胖的起源之一，并且极不康健，还很容易患上许多疾病主食主食。

　　就算吃得少，也不行大鱼大肉、摄入油炸物必然要庄重。吃油过多，夜间睡眠不但容易肥胖，脸上还容易长粉刺，头皮出油，胃肠义务加重还会口腔有异味等；吃得过咸容易导致第二入夜眼圈、脸和眼睑皮下结构水肿、肢体有紧胀感等不适。

　　3、吃完饭散步运动。吃完饭不要窝正在家里，餐后半幼时散散步，去呼吸一下表面的鲜嫩氛围，血氧含量高会鼓动机体新陈代谢、帮帮脏器输送氧气、谐和身体的“物质调换”，从而让消化罗致本事巩固。

　　4、不要起火用膳。用膳起火是大忌，那样肠胃会裁汰蠢动、不消化，而睡眠时会导致食品的储留，容易发生肥胖。

　　4、细嚼慢咽。细嚼，让唾液与食品充实接触搀和，让胃酸渗出繁盛主食，也会晋升胃动力；慢咽让肠胃更高兴承受食品，进餐感受身体惬意水平较高。强健晚餐的主食蔬菜比是多少？高热量食品是大忌