听起来有肯定理由，由于米饭精致面食这类主食所含的低纤维碳水化合物，会被身体疾速转化为单糖，倒霉于减肥。

　　但尽管如此，淘汰碳水化合物的添加也会给身体带来危险，咱们不行完整杜绝主食，而是要有采取地交换。

　　但好正在，很少有人天天只抱着玉米啃，通常饮食中的其他食品，不妨填充这两种氨基酸的空缺。能够无意用玉米当主食，不要永远、简单地吃。

　　和白米饭、面条比拟，这些薯类食品的炊事纤维要厚实得多，体积大、饱腹感强，并且代价又低贱。

　　红薯、紫薯滋味香甜，人人锺爱；土豆也慢慢成为许多国度创议的主食。那为什么只给第 8 名？

　　由于……好吃加低贱，卓殊容易吃多。纯洁蒸熟、煮熟最好；烤的话，含糖量容易升高。

　　一餐吃一个拳头巨细的量就差不多。此表，即使菜内中有土豆丝、土豆片，其它主食也要减量。

　　大局限人把山药、芋头当蔬菜吃。本来，它们的碳水化合物含量不低，完整能够用来代替主食。并且吃得许多，热量也不会很高，饱腹感很强。

　　是的，你没看错，杂豆也是很好的减肥主食。红豆、绿豆、花芸豆以至豌豆，都是适合做主食吃的。

　　比拟于精米白面，它们的钾、镁、纤维的含量，都不错；红豆、花芸豆等玩加电竞，吃起来会比绿豆更温和、舒畅；而豌豆的 B 族维生素含量卓殊的高，炊事纤维也高。

　　和超市卖的挂面比拟，能量差不多，只是全麦的炊事纤维含量厚实些，饱腹感强。

　　全麦意面日常色彩偏深棕色，而不是凡是的黄色。比拟于通俗面条和白米饭，全麦意面的升糖指数值较量低，吃完血糖上升越发从容，消化稳固，增添物也少。

　　凡是 100 克重的意面约 360 千卡主食，且意面不仅要面，又有酱料。意大利酱高油高盐高热量，是范例的热量炸弹。

　　即使吃沙拉和强健餐，应当发明意面常常产生正在内中。凡是直接煮好后放一点点盐和黑胡椒调味，像其它沙拉菜雷同搭配酱汁就能够。还能够和蔬菜肉类做成炒面，记得少放油！

　　总之，不要像餐厅的肉酱意面雷同，一份餐内中只要酱和面。多搭配少许蔬菜菌菇肉类，淘汰面的比例，才更强健。

　　荞麦面的原料是不去壳的荞麦，富含更完备的炊事纤维和其他养分素，如维生素 B1，能改观血糖、血脂，也是减肥的好朋友主食。

　　麦面最纯洁的即是冷荞面，净水煮熟后放正在冰水中冷却，捞入碗中配上一点蘸料一同吃，冰风凉口。也能够和蔬菜一同拌沙拉吃。

　　幼米养胃，有肯定的理由。看待许多饮食无局限或容易暴饮暴食的诤友，幼米是很温和的杂粮采取，不像杂豆有表面一层豆皮必要煮烂，喝下去，肠胃的职掌较量幼。

　　幼米煮粥是最养分的服法，暖胃也暖心主食。不念喝粥的诤友，还能够和大米一同煮「黄金二米饭」。

　　糙米，表面那层的养分没有被磨掉，养分总共留存下来了主食。即是咱们敬仰的没有精加工的粗粮。

　　紫米的花青素很厚实，矿物质的含量，也比凡是淡色的粮食要高。表皮相对巩固，耐嚼，还能够把用饭速率降下来呢。

　　烹煮前，肯定要浸泡充溢，否则就很硬。临时民俗不了的，能够搭配着大米、红豆一同吃，滋味最理念。

　　虽说燕麦热量并不比大米低，可它消化罗致慢，饱腹感极度好，以是少吃点也不会饿。

　　按归纳来看，燕麦算是常见粗粮中 B 族维生素、矿物质、炊事纤维都较量厚实，又容易买到，代价又算亲民，口胃又理念，吃起来又纯洁便利的主食采取了。这个第一名务必给它。

　　能够把燕麦米提前浸泡后，和大米按 1:1 的比例混杂，用电饭锅煮成燕麦饭。

　　早餐或零食，还能够尝尝，牛奶燕麦粥。燕麦浸泡几幼时，到场煮沸的牛奶中，焖上 20 分钟把握，还能够遵从一面丁味喜欢，加一勺枸杞主食、葡萄干、果仁碎一同吃。玩加电竞别靠不吃主食减肥了9 种康健主食排行榜紫薯果然只排第八