玩加电竞思要维持免疫力，应留心保留矫健的生计体例，比如合理饮食、适量运动不久坐、戒烟限酒、心境均衡、睡眠作息次序等等。正在饮食上，关于维持免疫力，没有一种食品孑立有这么大的才力。要思支柱一个好的免疫力程度，必定要担保食品多样化主食。

　　给民多两个数字：每天吃的食品要高出12种，每周吃的食品品种要高出25种，此中可包罗谷类、薯类、豆类、坚果、蔬菜、生果、禽肉、畜肉、水产类、蛋类、奶类等，调味品不算。

　　正在必定范畴内，食品越广泛，品种越多，造止表界侵占的才力相对就越强。这就比如一个戎行，排兵排阵要合理，且每个岗亭都军力足够。正在食品多样化、品种全数的根源之上，要担保食品的平衡，此中有一种食品必不行少，那即是主食。

　　思要维持免疫力，最先能量摄入要足够，主食是能量的首要起原。寻凡人假若没有主食供能，一方面大脑运作的出力会大大低浸；另一方面假若主食供应亏折，人融会燃烧肌肉来供能，形成肌肉损失，时刻长了之后，人会变得乏力、没劲儿，免疫力低浸。

　　主食不要过分慎密，要留心粗细搭配，包罗全谷物、杂豆和薯类，伙食指南倡导平常成人每天可摄入谷薯类250-400克（生重）。此中逐日摄入薯类总量可占到主食总量的30%以上，全部能够吃到50-100克（生重），能够参考一个中等巨细的鸡蛋梗概重50-60克。薯类有山药、芋头、红薯等，它们有一个协同的特性，都含有鞭策免疫活性的黏卵白，对维持造止力有帮帮。

　　红薯的卵白质质料相对高，可增加大米、白面中的养分缺失，常常食用可升高人体对主食中养分的应用率，以是，红薯是主食理思的取代品。另表，红薯热量较低，相似重量的红薯唯有大米热量的1/4，况且还富含伙食纤维，有防便秘的影响。不但云云，红薯富含钾、β-胡萝卜素、叶酸、维生素C、维生素B6、脱氢表雄甾酮等因素，拥有珍惜血管主食、辅帮防癌等多种成效。

　　对消化功效弱的人群来说主食，红薯最好放正在早餐或者午餐吃主食，晚餐尽量少吃或不吃，不然傍晚躺平睡觉时，产生反酸的概率会更高少许。

　　吃红薯时要将皮去掉，特别是有褐色或者黑褐色黑点、黑块的地方，必定要去除明净。

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