全麦粉，是由整粒麦类（不光是幼麦）正在磨粉时，仅仅进程碾碎，而不需进程除去麸皮法式

　　用没有去掉表面麸皮和麦胚的全麦粉筑造的面包，也叫全麦面包，云云的面包，比米饭更适合减肥。

　　这里要谨慎，商超能买到的全麦面包，简直都是假的，黑褐色的面包也或者是增加了糖浆，做出来的焦糖色，看起来是全麦造，本来不是。

　　采取全麦面包的2个程序：1、配料表第一位是全麦粉（不是幼麦粉）；2、配料表中无糖、少油。

　　和白米比拟，糙米较高水准上保存了稻谷的扫数养分，伙食纤维含量更高、饱腹感更强、GI值更低。

　　即使说，糙米比拟于白米有什么漏洞的话，约略便是口感略差，蒸煮前必要先浸泡2-3个幼时，不然很难煮熟。

　　燕麦麸皮中含有充分的水溶性伙食纤维，能推动肠道运动，缓解便秘，饱腹感指数，正在主食中能排进前三。

　　然而，市道上的许多燕麦并不适合减肥，有些商家为了让燕麦好吃，会增加许多的果干、糖、油及其他调味品。

　　因而主食，购置燕麦之前，肯定要看配料表，最简易的设施便是：只采取配料中仅有“燕麦”一种因素的产物。

　　幼米中的卵白质含量要远远高于大米，维生素B1的含量居一齐粮食之首，尚有安神、养胃的恶果。

　　然而，幼米也有肯定的漏洞，例如好煮、好消化，饿得对照速，因而，并不创议时时食用，最好的食用设施是和白米饭搭配做杂粮饭。

　　玉米中，含有大方的伙食纤维，饱腹感强，还能推动肠道蠢动，帮帮提防减肥中的便秘。

　　其它，玉米中的钙、磷、铁等矿物质及维生素含量同样充分主食，含有的镁元素，还能帮帮加快代谢，仅从养分上来看，比米面等主食更适合减肥。

　　然而，玉米由于贫乏色氨酸和赖氨酸两种人体必备的氨基酸，不适合齐全代替主食，永远吃还容易酿成皮肤毛糙，因而，肯定要适量。

　　差异种类玉米的减肥恶果比拟：1碗米饭=149g糯玉米=196g紫玉米=265g甜玉米=272g生果玉米=433g白玉米，减肥中更创议民多采取白玉米（牛奶玉米），能够直接生吃，研讨口感的话，也能够吃甜玉米和生果玉米。

　　高粱米中抗性淀粉比大米高，多含有充分的伙食纤维，也许推动人体肠胃蠢动，加快消化和摄取。

　　青稞是大麦的一种，是藏族黎民的重要主食出处，分袂为白青稞、黑青稞、蓝青稞。

　　青稞的养分价格高，越发是β-葡聚糖和伙食纤维充分，食用青稞，还能推动体内血液和水分的新陈代谢，有利尿去水肿的恶果。

　　荞麦有四个种类，分袂是甜荞、苦荞、翅荞、米荞麦，咱们一般吃的是甜荞和苦荞。

　　荞麦正在食用中，一般会被做成荞麦面，属于中GI值食品，比拟于浅显面食玩加电竞，伙食纤维充分，食品GI也低，十分适合热爱吃面条的幼伙伴减肥中吃。

　　荞麦面尚有一个特征，置信民多肯定会热爱：这种面条，越煮体积越大，60克面饼，往往就能煮一大碗面条，热量约200大卡。

　　意面和浅显面条比拟最大的区别正在于，意面采用的原料来自于「硬质幼麦」，这种幼麦比浅显幼麦卵白质含量更高、饱腹感更强、GI值更低，更适合减肥中吃！

　　比拟来说，土豆的热量只要81大卡，GI 值和 GL值都不算高，饱腹感指数更是高达323，乃至高于燕麦粥，说是饱腹感最强的主食绝不为过。

　　有考虑显示：饿的期间，吃一枚土豆，正在吃完土豆之后2个幼时，人基本就不会再动吃东西的念头！

　　其它，土豆中的淀粉又多为抗性淀粉，这种淀粉晦气于身体的摄取，也便是说，你吃下100克的土豆，现实被身体摄入的热量或者基本不到77大卡。

　　然而，土豆正在减肥中，是庖代主食存正在的，不是让你当做蔬菜吃的，把土豆做成酸辣土豆，再搭配米饭，只会让你越吃越胖！

　　2、不要用粗粮齐全庖代米面，粗细平衡搭配的，粗粮占到总饮食的三分之一或者一半为佳；

　　3、烹调粗粮不要煮得太久、太烂玩加电竞，也不要谋求口感，用高油、高盐、高糖调味；玩加电竞10种替代米饭的减肥主食 想瘦快点就从吃这些主食起先吧