米饭、面条主食、馒头，属于一日三餐当中最为多见的主食，可认为人体供给较多的碳水化合物，这种物质属于人体当中红细胞的首要能量原因，也是心脏和神经体例的首要能源。

　　但正在平日糊口当中，有不少人的体重会超标，正在选拔主食的时刻会极端严慎，忧愁主食选拔过错，导致体重增多。因而极端念领会，米饭、面条和馒头真相吃哪一种谢绝易发胖？

　　大米与幼麦粉的淀粉含量贴近，含水量也不同不到10%，因而正在100克的大米和幼麦粉当中，所含有的热量均为345千卡驾御。

　　然则，正在用大米和幼麦粉做成米饭、面条、馒头之后，所含有的热量就会发作较大水平的蜕变。

　　譬如大米做成米饭之后，所含有的热量为116千卡，幼麦粉做成的面条热量则为107千卡玩加电竞，而馒头中的热量则为223千卡。因而看待减肥人群来说，优选面条和米饭。

　　同样100克的大米和幼麦粉所造造出来的米饭、面条和馒头，所含有的水分十足分歧。由于大米的吸水功效极端强，正在源委煮炖之后，米饭当中的含水量抵达了71%。100克的大米当中，大凡就可能煮出200多克的米饭。

　　而面条源委水煮之后，含水量与米饭左近，然则高于米饭，抵达了73%驾御。而馒头的吸水量至极低，含水量只可抵达44%驾御。

　　含水量较多的主食进入人体之后，并不会使体内积聚过多的热量，还可能提升消化和代谢功效。因而看待减肥人群来讲，平日饮食中应合意选拔面条和米饭。

　　因为米饭当中所含有的伙食纤维以及卵白质因素比面条馒头中的低，因而正在食用雷同量的米饭之后，会使人正在短时光内浮现较量显著的饥饿感，很容易让人不由得吃少少食品，就会导致进入体内的热量超标。

　　而比拟米饭，面条和馒头中的伙食纤维以及卵白质因素要略高少少，饱腹感也就略强少少，食用之后，大凡不会使人浮现较量显著的饥饿形象。

　　因而看待身体肥胖的人群来讲玩加电竞，假如每天的运动量较多，或者是要举行豪爽的脑力劳动主食，那么可能选拔面条或馒头。假如每天的勾当量较量少，也没有举行少少高强度的脑力勾当，那么可能选拔米饭。

　　看待减肥人群来讲，主食应选拔血糖反映低的食品。正在米饭和面条、馒头当中，应优选米饭和面条。由于米饭和面条的血糖反映坚持正在81驾御，而馒头的血糖反映要稍高少少，抵达了90驾御。

　　总而言之，米饭、面条和馒头当中都含有较量多的碳水化合物，看待减肥人群来说，最好选拔米饭和面条。米饭和的面条当中的热量会略低少少，含水量却偏高少少。

　　然则，米饭和面条的饱腹感较量差，看待每天要举行豪爽运动的减肥人群来说，很容易浮现过分饥饿形象，那么就可能合意的选拔吃少少馒头。

　　其余，不管是米饭、面条仍然馒头，最好是合意搭配上少少杂豆或者是粗粮。由于杂豆和粗粮中含有较量丰裕的维生素、植物卵白以及伙食纤维等因素，这些因素可以晋升减肥人群的消化和代谢功效，抵达迅速减脂的感化。

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