等等等，先说一件事，所谓的主食，并不但仅指米饭，面条这些东西。主食指的是咱们餐桌上的厉重食品，它的效率是为咱们供应充溢的能量，庇护咱们身体肌糖原和肝糖原的平稳。

　　（每100克可食用片面：热量111千卡主食，卵白质8.8克，脂肪0.4克，碳水化合物19.5克）

　　（每100克可食用片面：热量111千卡，卵白质7.4克，脂肪0.3克，碳水化合物21.2克）

　　要戒备主食，不要买成绿豆，五谷不分的幼伙伴要用心瞻仰，下面放张绿豆的照片，大多比较着看。

　　（每100克可食用片面：热量108千卡，卵白质2.1克，脂肪0.2克，碳水化合物24.9克）

　　（每100克可食用片面：热量101千卡，卵白质4.5克，脂肪0.1克，碳水化合物21.4克）

　　（每100克可食用片面：热量97千卡，卵白质4.6克，脂肪0.2克，碳水化合物19.9克）

　　（每100克可食用片面：热量91千卡，卵白质1.9克，脂肪0.3克，碳水化合物20.6克）

　　这东西又叫栗味南瓜，咱们日常吃得比拟多的那种南瓜表面不是平整的，而西洋南瓜是表面是平整的。中国南瓜肉质为黏质，西洋南瓜肉质为粉质，吃起来粉粉的。

　　（每100克可食用片面：热量90千卡主食，卵白质3.0克，脂肪0.1克，碳水化合物19.7克）

　　别看这东西叫槟榔芋，本来它是广西荔蒲县产的，然则它的内部有槟郎纹，因而就叫做槟榔芋头，这东西正在清朝不过贡品。荔蒲县的芋头扣肉照旧挺好吃的。

　　（每100克可食用片面：热量90千卡，卵白质1.4克，脂肪0.2克，碳水化合物21.1克）

　　（每100克可食用片面：热量87千卡，卵白质1.0克，脂肪0.1克，碳水化合物23.5克）

　　（每100克可食用片面：热量81千卡，卵白质2.6克，脂肪0.2克，碳水化合物17.8克）

　　（每100克可食用片面：热量66千卡，卵白质2.6克，脂肪0.4克，碳水化合物18.6克）

　　（每100克可食用片面：热量61千卡，卵白质1.2克，脂肪0.2克，碳水化合物14.2克）

　　（每100克可食用片面：热量57千卡，卵白质1.9克，脂肪0.2克，碳水化合物12.4克）

　　表传男人吃了山药，女人受不了；女人吃了山药，男人受不了；两个都吃，床受不了？

　　（每100克可食用片面：热量56千卡，卵白质1.3克，脂肪0.2克，碳水化合物12.7克）

　　这种芋头即是咱们日常说的香芋，香芋和槟榔芋的区别即是芋头内里是没有斑纹的，买的期间戒备辞别就行。

　　（每100克可食用片面：热量56千卡，卵白质0.9克，脂肪0.1克，碳水化合物13.4克）

　　这东西正在咱们广西叫做葛薯，和甘薯比起来，吃起来没有那么棉，算是棉中带脆，尚有点粉粉的感想，咱们这里通常爱好用来煲汤。

　　（每100克可食用片面：热量47千卡，卵白质1.2克，脂肪0.2克，碳水化合物11.5克）

　　我会通过民多号分享我的磨练和饮食准备，帮帮你养成起准确的饮食习气，学会若何准确的磨练，造服己方，变换己方。

　　每100g米饭的热量惟有116大卡，一百克煮熟的面条热量110大卡主食，和我上面所列出来的食品并没有什么差异。

　　饱腹感差意味着你更容易饥饿，你或许会正在两餐之间吃得更多，导致摄入更多的热量。

　　第二，加添卵白质的摄入。正在脂肪，碳水化合物，卵白质三种物质中，卵白质的饱腹感是最强的。因而正在咱们正在减脂期要加添卵白质的摄入，妥善的删除主食的摄入。正在摄入卵白质的期间，要拣选优质的卵白质，比方鸡肉，海鲜，牛肉，蛋奶。

　　减脂期咱们每公斤体主要摄入起码1g的卵白质，一个别重60kg的人每天起码要摄入60g的卵白质。即使你念瘦下来之后体型更体面，那要吃到1.5g/kg，换算过来即是90g。

　　没时期做饭，担忧己方吃不敷卵白质的，能够绸缪点卵白粉和卵白棒。卵白棒相较于卵白粉更便于领导，不消冲泡，更不消洗杯子，因而更保举。

　　我现正在吃得安贝森卵白棒就提不错的，它一根惟有35g，然则饱腹感很不错。安贝森卵白棒的热量一根是135大卡，有10.5g的卵白质，恰巧添补正餐除表的卵白质缺口。

　　念要进货的，能够戳下面这个链接：也能够正在淘宝上搜罗商店（安贝森旗舰店）即可进货。

　　第三，大批摄入蔬菜。富含大批的伙食纤维，能够避免咱们由于加添卵白质的变成的便秘。有哪些热量低的碳水能够替代主食？