许多人正在减肥时，面临主食如临大敌，造止己方不吃主食。生计中也频频涌现云云的对话：

　　原来，除非有极独特处境，对付绝大个别人来说，主食是一个“好帮理”，而绝非“损害王”。为什么云云说呢？由于要是没有主食做护卫，热量就重要泉源于脂肪和卵白质，许多卵白质会像柴火相通被燃烧掉，起不到养分效率，末了往往是人固然瘦了，但卵白质掉下来了，没有肌肉松松垮垮，皮包骨相通的弱不禁风并不行带来美感，还或者追随脱发、皮肤形态变差、免疫力低浸等等题目。

　　当然，思要矫健吃主食，也是有讲求的，下面给民多先容矫健吃主食的三大本领。

　　从养分学上来讲，玉米、幼米主食、杂豆等粗粮孤独食用，不如将它们与细粮按比例混淆食用养分代价更高，由于这可能使卵白质起到互补效率。

　　咱们正在闲居生计中常吃到的八宝粥等，是很好的粗细混吃食品。当然还可能吃绿豆粥、二米饭（大米、幼米）等等。

　　当下墟市上，不加油盐的烧饼、大饼、馒头、白面条等曾经不多了，多是名目翻新的主食，它们有一个联合特色，便是参加了盐、糖或大方的油脂，乃至加工肉成品，例如葱花饼、糖火烧、糖油饼、煎馅饼、锅贴、火腿炒面、腊肉炒饭等都属于此类的主食。

　　这些主食都很甘旨，但吃的工夫肯定要留心负责好一天中总的油盐糖摄入量（轻体力营谋的平常矫健成人，每天盐5克、食用油25克，增添糖不超25克）。

　　可是，既享福加工的甘旨又要油盐糖不超标，并非易事，比如某卫视摄生节目组曾以1碗牛肉面为例举行了预备主食，肉、汤、面三者的累计含盐量竟高达11克。

　　对付主食，尽量选不加或少加油盐糖的，如蒸杂粮饭、蒸红薯、蒸玉米等。有些上班族使命忙，顾不上炒菜，可能用电饭锅焖点杂粮饭带上，也占用不了多少年光主食，点表卖时就可能无须点主食了。

　　要是热爱甜味儿，可能诈欺葡萄干等自然食材给主食调味。要是烙饼，可能用五香粉等香辛料来代替或个别代替盐，并少放油。买挂面的话也要选低盐的，有些挂面每100克就含有3克盐。

　　采取主食，许多人常纠结究竟吃米好如故吃面好，原来米和面之间，自身没有质的区别。

　　从当代医学角度来说，吃米饭如故吃面食，对血糖血脂的影响基础近似，合头正在于吃的量。许多同伴风俗吃一点儿米饭配大方蔬菜，而吃面条时，是少量蔬菜配一大碗面条。

　　食品对血糖的影响与其自身和烹饪手法相合。分另表粮食、用分另表烹饪手法执掌之后，血糖指数也是不相通的。

　　精白米、精面粉、白面包、米糕、米粉、年糕、糕点、甜蛋糕玩加电竞、甜饼干等食品，都属于榜样的高血糖指数食品。比拟之下，糙米、全麦面粉的血糖指数较低。

　　别的，为裁减对血糖的影响，倡议把五谷类食品和牛奶、鸡蛋、蔬菜等食材一同食用，或者加醋佐餐，都有帮帮。玩加电竞主食是减肥好协帮莫要如临大敌