多人表传“不吃含碳水化合物的食品”可能正在短光阴内瘦身，所以去测验。然则主食，这种减肥门径是很

　　（1）不吃主食，短光阴内确实能瘦。但光阴一长，身体就会通过损耗肌肉来爆发能量。肌肉量一少，人体损耗热量的才华也会越来越弱，根基代谢率越来越慢，形成喝凉水都胖的易胖体质。

　　（5）容易衰老，人体摄入碳水化合物太少还会激发“酮症”。症状：皮肤变差、头发零落、精神萎顿、血虚、闭经、卵巢萎缩、过疾衰老……

　　越低升糖指数的食品，越能经久供给能量，成为脂肪的能够性越幼，让您正在摄入了较少的能量的情景下还能保留不饿！因此，思要吃饱，还或许尽能够的保障能量不会爆表，可能选用少少升糖指数较低的主食！

　　比方：幼米，玉米，紫薯，全麦面，土豆，荞麦，红米，黑米主食，糙米，西米，乌东，藕粉等。

　　进食应按照“早餐吃得像天子，中餐吃得像子民，晚餐吃得像乞丐”的三餐定律，切切弗成因减肥而捣蛋这项规则。秩序而有限定的饮食风气，可认为减肥瘦身打下根基，才会瘦得强健。

　　针对减脂的童鞋，倡导男生每天全天摄入2碗半的米饭（240克生米重），女生全天大约是1碗半的米饭。

　　这些主食遵循自身的风气分拨到一天三餐当中，当然也可能均匀分拨，好比女生，每餐半碗饭。碗的巨细如下图所示，回家可能先找个程序碗，就懂得该吃多少了。

　　日常情景下，早餐光阴设计正在早上6点半到8点半；午饭则应正在正午12点实行，1点前终止；晚餐不行吃得太晚，最好黑夜六七点终止，八点后就不要再吃任何食品了。

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