幼米是很温和的杂粮采选，不过久煮的幼米良多养分素会被粉碎，并且因为淀粉充斥糊化、膨胀，大大填补消化速率，倒霉于血糖的安定，更容易长胖。幼米煮粥不提议长韶华熬，煮之前先把幼米泡一会，连同泡米水一道下锅，水开之后20分钟把握即可停火。

　　蒸土豆的热量很低，每100克土豆中维生素C含量为27毫克，比良多主食和蔬果高，良多人感触土豆会肥，那是由于你把它做成薯条了呀！

　　紫薯含有相当足够的炊事纤维，炊事纤维不行被咱们消化汲取，正在肠道能够窒塞糖的汲取，能够窒塞脂肪的汲取，对付左右血糖好坏常有好处的。薯类每天提议的摄入量为50-100g，和谷类主食搭配着吃更强健哦！

　　红薯和紫薯相似，是健身界公认的优质主食，它们的饱腹感好，炊事纤维含量高、GI值也相对较低，低脂肪低热量！

　　玉米既可当菜也可当主食，含有足够的粗纤维，玉米中的纤维含量比精米和精面要横跨4~10倍。粗纤维能够效力于消化体例，填补饱胀感，删除脂肪的汲取。

　　6、黑米饭热量：114大卡（100克）减肥指数：★★★★★黑米也是粗粮的一种，比拟于日常大米，紫米和黑米的不单富含花青素，B 族维生素、矿物质、纤维素等养分素也更足够，并且它们都含有抗氧化的花青素，维生素B族含量是日常大米的4倍，合座养分价钱很棒。庖代白米能够有用左右体重、体脂等，阻挡易导致肥胖！

　　白米饭是南方人最常吃的主食吧，一顿不消膳，心坎空落落的。白米饭不会让你变胖，但也不帮于减肥，米饭升糖指数高，对血糖影响较大，容易有饥饿感，最好插手少少粗粮。

　　糙米的热量和大米相差无几主食，不过糙米是全谷物，养分更足够，糙米的镁和纤维含量较高，这两者都有帮于左右血糖秤谌，假如念减肥，提议用糙米庖代白米饭，或者搀杂吃。

　　北方人真的很会做面啊，现做先吃，生面条煮熟后，水分含量增加，单元热量会低50%－66%，不过不要认为云云，吃面条就有利于减肥了。面条凡是是幼麦粉做的，属于高雅淀粉，饱腹感都对照低，且升糖指数较高，假如你是吃炒面，那热量和脂肪更是噌噌噌升高，可爱吃面的，提议采选意大利面、荞麦面等...

　　燕麦的热量看起来比大米还高，不过好坏常推选减肥当主食食用的。燕麦中的卵白质含量正在谷物中是最高的，并且其氨基酸组成和消化汲取率也较高。燕麦还富含拥有调控血糖和血脂效用的β葡聚糖，采选加工越少的燕麦越好！

　　意大利人均匀寿命长，且肥胖者较少，也许就与他们爱吃的意大利面相闭！意大利面的原料是硬幼麦。这种硬幼麦既含足够卵白质，又含复合碳水化合物，这种碳水化合物正在人体内理会怠缓主食，不会惹起血糖急迅升高。

　　比起馒头，菜包子多了蔬菜少了碳水，是包子里，最适合减肥吃的了。早餐一个菜包＋一个鸡蛋＋一杯牛奶，也是很好的减肥早餐！

　　馒头是面粉做的主食，也属于高雅淀粉，并且做馒头的流程中，平常还会加糖，念减肥的幼伙伴不如尝尝不加糖的粗粮馒头。

　　而肉包、甜包热量就高良多了，肉包的肉馅平常含有良多油脂，而甜包（奶黄包、豆沙包、流沙包）就更不推选了，根本即是淀粉+淀粉，糖分还很高！

　　饺子看起来固然有淀粉有肉有菜，养分平衡，但100g米饭才115大卡，而100g饺子要两百多大卡，饺子馅凡是有肯定比例的肥肉， 1个饺子猪肉芹菜馅(20.0克)约略含有热量51大卡，一顿你得吃几个呢！

　　蛋糕固然加了鸡蛋，养分有多一点，但洪量的糖和油使它酿成高热量高糖高脂肪食物，100g基本款的蛋糕热量都这么高了，更别提奶油蛋糕啦

　　面包和蛋糕算是西式主食了，热量高，养分简单，只是白面包100g都快要300大卡，假如唯有奶油、内陷的，那全体即是增肥食物了，减肥只推选无糖全麦面包

　　19、油条热量：388大卡（100克）减肥指数：★固然豆乳配油条很适口，可是多所皆知，这种油炸面食是热量爆棚的，不常不常吃一次就好了！

　　20、油饼热量：403大卡（100克）减肥指数：★油饼表酥里嫩，油而不腻，不过念念吃100g要跑45分钟，信赖你会重寂放下的！

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