跟着年事的延长，咱们的身体需乞降性能都正在一贯变革。为了健壮，咱们或者须要从头审视自身的主食选拔。米饭和馒头，这些咱们习认为常的主食，对付步入中暮年的咱们，能够已不再是最佳选拔主食。那么，为何咱们要对米饭和馒头说“不”呢？接下来，让咱们沿途探索谜底主食，并揭秘四种更健壮、更养分的主食选拔！

　　米饭和馒头，行动咱们餐桌上的常客，以碳水化合物为主。然而，跟着年事的延长，咱们的身体对血糖的限定才干慢慢削弱。这两类主食会连忙转化为葡萄糖，导致血糖飙升，对付有糖尿病危急的中暮年人来说，这无疑是个坏信息。同时，颠末精造加工后的米饭和馒头，养分因素大打扣头，无法满意咱们身体对多种养分的需求。

　　1.全麦面食：全麦馒头或面包，保存了幼麦的糟粕个别，不只富含B族维生素、伙食纤维，如故矿物质的宝库。它们有帮于安谧血糖、爱护肠道健壮，是中暮年人的理念之选。

　　2.糙米饭：比拟白米饭，糙米加倍养分丰裕。它富含卵白质、纤维以及多种维生素和矿物质。低GI值有帮于血糖安谧，丰裕的纤维还能激动消化。

　　3.燕麦好菜：燕麦被誉为心脏保护者，其特有的β-葡聚糖能帮力消重胆固醇，防止血汗管疾病。一碗热腾腾的燕麦粥，不只易于消化，还能为你供给长久的能量。

　　4.奇特藜麦：这种超等食品含有九种必要氨基酸和多种矿物质，低脂、低GI值，是完善的卵白质开头。无论是沙拉主食、粥品如故米饭替换品，它都能为你的餐桌添补一抹亮色。

　　除了饮食安排表，中暮年人还需着更存在习俗的变动。恰当运动、足够睡眠以及依旧笑观心态都是通往健壮之途的必备因素。这些幼幼的变动将集聚成强盛的力气，引颈咱们走向加倍健壮、加倍美妙的将来！

　　洞察宇宙，保护健壮，我是王院长伙食养分健壮科学商酌院院长王艳，咱们下期节目见主食。上了年纪为啥要少吃米饭和馒头？引荐四种养分主食强壮又养分